加圧トレーニングのメニューは、自分なりの基本メニューというのがあって、ほぼそれを繰り返しているのですが、唯一スクワットだけは毎回手を変え品を変え、です。
高い位置から膝が90度に曲がるところまで下げる、というのがスタンダードだとして、
- 低いところからさらに低く曲げる
- 低いところで素早く細かく動かす
- 高いところから3秒ほどの時間をかけてゆっくり曲げる
- 左右のランジみたいな動きをやってみる
とか、いろいろやっています。
一番の目的は飽きたくないってことなんですけど、こと脚部に関してはあらゆる動きができる状態でありたい、という希望もあったりします。
趣味であるさんぽもスキーも「足ありき」なので。
加えて今月は加圧ストレッチも少しやっています。特に肩甲骨まわりね。
ストレッチした後、加圧ベルトを外したときの解放感もうれしいけど、日常の姿勢に好影響があるような気がしてなりません。
【2026年1月度】
加圧トレーニング：4回［自宅トレ通算283回］
寝起き素振り：19回
月間さんぽ歩数：約34万歩
計測
前月比： 体重－0.1kg 体脂肪率＋0.4pts
前年同月比： 体重－0.8kg 体脂肪率－1.4pts
2013年7月比：体重－7.8kg 体脂肪率＋4.1pts
血液検査［30回目］
前回比：－0.2pts↓（目標まで－0.1pts）
2022年5月比：－3.5pts↓
先月のトレーニング→コチラ
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