立った状態から片足を踏み出す「ランジ」。下半身トレーニングの基本的な動作なので、いろいろな形でやっているんだけど、最近気に入っているのが、
- いつものように片足を踏み出ししっかり腰を落とす（膝が前に出ないように）
- 踏み出した足と反対側の手を頭の後ろのほうに上げる
- 同じ側の手は背中側に
- 脇をしっかり伸ばす
- で、元の姿勢に戻る
というもの。
足を踏み出すのと同時というよりは、踏み出した「後（あと）」に手を上げたほうがいい気がしている。
低い姿勢で手を動かすとバランスが厳しくなるので体幹にも効いてるんじゃないか、それから、元の姿勢に戻るときも反動を使えないからしっかりと自ら動かなくちゃならないので負荷も上がってるんじゃないかな、という期待がある。
なんにせよ、しっかりストレッチできる（＝伸びる）って気持ちがいいのよ(^^;
【2026年7月度】
加圧トレーニング：4回［自宅トレ通算307回］
寝起き素振り：22回
月間さんぽ歩数：約34万歩
計測
前月比： 体重－2.0kg 体脂肪率－1.1pts
前年同月比： 体重－0.9kg 体脂肪率－1.4pts
2013年7月比：体重－8.8kg 体脂肪率＋2.7pts
血液検査［33回目］
前回比：－0.3pts↓（目標まで－0.1pts）
2022年5月比：－3.5pts↓
数値がそれぞれ改善方向なのはトレーニングの成果というよりも、少しだけ摂取カロリーを気にした成果ではないかと思う。要は今まで食べすぎだったと（汗）。
先月のトレーニング→コチラ
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