加圧トレーニング#76

二日酔いじゃないと身体動くねー。

「付け焼刃シリーズ」、最後の“追い込み”です。

バーベルをリフトしたベンチプレスの体勢から、腕を伸ばしたまま、頭のほうに降ろしていく動き。万歳、の形だな。広背筋に。肩抜けそう(^^;
閉脚にして、上体をかぶせ、胸を張って10kgのダンベルを肘から後方に引く動き。上体は起こすなよ。
同じような姿勢で、伸ばした腕でダンベルを真横に動かす。

バーベルを背負ってのランジ。間髪入れずに（つまり加圧ベルト外したりせず、乳酸溜まりまくり）、ワイドスタンス＋低い姿勢⇔さらに低い姿勢のスクワット。

トレッドミル上で、無酸素に近い高速ランニング90秒間、数本。

追い込んだー。きつかったー。涙で出たー。呻き声出たー。


いろいろやっててふと気づいたこと。
スクワットに代表されるように、運動していくうちに徐々に体制が崩れやすい（＝楽なほう）種目って、もともとの姿勢というか、立ち位置というか、そのあたりが「てきとー」になってるケースが多い、と。

足裏に意識を置き、体重全体がしっかりかかっていることを確認。
その足に、骨盤、上体をきちんと乗せる。

そんなことが意識できると、実は運動しても体制は崩れにくいし、たとえばスクワットしてても楽だったりする。意識した2セット目のほうがラクチンだったり。
もちろん、運動効果はそのほうが高いはず。

スキーに通じるものがあるな、と。ねぇ。

「付け焼刃シリーズ」は来週が最後。でも、来週はコンディショニング中心になる予定なので、日々少し負荷かけて、筋肉の張りを残しておきたい、そんな感じ。